Преодоление социальной тревожности и стеснительности с использованием терапии принятия и ответственности - Джен Э. Флеминг

Освободитесь от страха и восстановите свою жизнь!Включены медитации осознанности и пустые бланки форм для практических занятий!В данной книге впервые стала доступной общественности программа терапии принятия и ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности. Эта программа оказалась высокоэффективной в исследованиях по лечению социального тревожного расстройства и связанных с ним субклинических уровней стеснительности.В первой части книги вы узнаете о разных фундаментальных симптомах социальной тревожности. Вторая часть поможет развить психологическую гибкость (что улучшит вашу способность принимать чувства, мысли и поведение), которая может появиться, когда вы научитесь преодолевать тревогу. Сохраняя ценности в центре внимания, вы постепенно научитесь выходить за пределы своих страхов и двигаться к большей социальной уверенности.Мощная пошаговая программа поможет вам:понять социальную тревогу в новом ключепостараться не избегать социальных ситуацийговорить публично, преодолевая страх и сомненияначать жить полноценной жизньюЗастенчивые люди, или те, кто страдает от социальной тревожности, могут избегать других людей из-за страха смущения, непринятия или осуждения. Они могут даже испытывать панические атаки, сталкиваясь с определенными социальными ситуациями, и, как следствие, избегать всех этих ситуаций.В рабочей тетради используется подход терапии принятия и ответственности (ТПО) для преодоления стеснительности и социальной тревожности.С помощью рабочих листов и упражнений, включенных в книгу, читатель постепенно начнет обретать смелость, необходимую в ситуациях, которые изначально могли казаться угрожающими. В конечном итоге, это приведет его к глубокому личностному росту и самореализации. Не избегайте неприятных эмоций и мыслей, научитесь дистанцироваться от них и начните жить полноценной жизнью!Упражнения из книги помогут вам:Научиться говорить публично и выражать себяПреодолеть в себе “охранительное” поведениеИзбавиться от тревожных мыслей и чувствСосредоточиться на своих ценностях и поставленных целях"Вам надоело жить на тревожном краю жизни? Отпустите планку безопасности и возьмите эту книгу — пора действовать!"— СТИВЕН К. ХЕЙС, д-р философии, профессор психологии Университета Невады в Рино."Эта книга — отличный ресурс для всех, кто испытывает тревогу в социальных ситуациях и на работе. Я настоятельно ее рекомендую!"— МАРТИН М. ЭНТОНИ, д-р философии, АСПП, профессор психологии Университета Райерсона."Поздравляем авторов с тем, что они привнесли доказанные исследованиями преимущества осознанности в жизнь стольких людей, которые обязательно извлекут пользу из их эмпирически проверенных и практических предложений!"— ДЭНИЭЛ Дж. СИГЕЛ, д-р медицинских наук, клинический профессор Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.ОглавлениеОб авторах 15Благодарности 17Предисловие 21Введение 25От издательства 31ЧАСТЬ І.Основные принципыГлава 1. Определение социальной тревожности и стеснительности 35Глава 2. Режим безопасности: цена обеспечения безопасности 45Глава 3. Понимание того, что имеет значение: определение вашихценностей и целей 57Глава 4. Знакомимся с осознанностью 75Глава 5. Принятие телесных ощущений 89Глава 6. Обезвреживание тревожных мыслей 103ЧАСТЬ II.Собираем все вместеГлава 7. Совершение ВАЖНЫХ действий 123Глава 8. Шагая в направлении к наполненной жизни 141Приложение А. Подходы осознанности и принятия к социальномутревожному расстройству —доказательства 157Приложение Б. Дополнительные источники 163