Терапия, сфокусированная на сострадании, для управления трудными эмоциями - Крис Айронс

Это практическое руководство по самопомощи составлено на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT). Оно поможет читателю по-новому подойти к совладанию с трудными эмоциями. В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями.В книге рассматривается также трехсистемная модель регуляции эмоций и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания. Эта книга служит незаменимым руководством по самопомощи в совладании с трудными эмоциями депрессии для тех читателей, которые хотели бы научиться регулировать свои эмоции.Эмоции вносят смысл, назначение и удовольствие в нашу жизнь. Однако для многих людей они являются синонимами эмоционального расстройства, боли и страдания. Гнев и ярость способны нарушить взаимоотношения и вызвать затруднения на работе, тревога — помешать становлению личности или обращению к любимым занятиям, а печаль — вызвать такое ощущение, будто она невыносима и бесконечна. Такие трудности нередко называются затруднениями в регуляции эмоций и могут препятствовать развитию устойчивых и счастливых взаимоотношений, сообщению насущных потребностей и процветанию.Это практическое руководство по самопомощи, составленное на основании терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), поможет читателю принять новый подход к совладанию с трудными эмоциями.В нем поясняется не только, почему люди переживают эмоции, чем они могут быть полезны людям, но и как и почему люди вступают в борьбу со своими эмоциями. В книге рассматривается также модель сострадательного ума и представлен целый ряд упражнений, которые помогут читателю развить свой сострадательный ум, чтобы пользоваться им для выработки полезных стратегий регуляции эмоций, а также добиться их уравновешивания.ОБ АВТОРЕКрис Айронс — клинический психолог, исследователь, инструктор. Занимает должность содиректора компании Balanced Minds — базирующейся в Лондоне организации, предоставляющей услуги сострадательного психологического вмешательства, как отдельным людям, так и организациям.ОглавлениеВведение 26Часть 1. Представление об эмоциях 35Глава 1. Сущность эмоций 37Глава 2. Причины появления эмоций 49Часть 2. Способы и причины борьбы с эмоциями 63Глава 3. Эволюция и коварство нашего мозга 65Глава 4. Формирование эмоций в результате жизненных переживаний 75Глава 5. Затруднения при регуляции эмоций 93Часть 3. Сущность сострадания и помощь, которую оно может оказать в совладании с трудными эмоциями 111Глава 6. Сущность сострадания и его помощь в совладании с эмоциями 113Глава 7. Порядок развития сострадательного ума 129Глава 8. Тренировка сострадательного ума: внимание и осознанность 135Глава 9. Тренировка сострадательного ума: построение системы утешения 157Глава 10. Тренировка сострадательного ума: развитие сострадательной личности 179Глава 11. Опасения, преграды и противодействия состраданию 199Часть 4. Совладание с эмоциями посредством сострадательного ума. Сострадательная регуляция эмоций 205Глава 12. Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание факторов, инициирующих эмоции 211Глава 13. Навыки сострадательной регуляции эмоций: осознание эмоций 231Глава 14. Навыки сострадательной регуляции эмоций: обозначение эмоций 245Глава 15. Навыки сострадательной регуляции эмоций: понимание эмоций 261Глава 16. Навыки сострадательной регуляции эмоций: совладание с эмоциями и их применение 283Глава 17. Совладание с эмоциями: терпение и принятие 287Глава 18. Видоизменение интенсивности эмоций 303Глава 19. Совладание с эмоциями: выражение эмоций и решимость 317Глава 20. Совладание со многими эмоциональными личностями 331Глава 21. Совладание со стыдом и самокритикой 351Часть 5. Углубление навыков регуляции эмоций 383Глава 22. Возвращение к себе: сострадание по принципу “До, в течение и после” 385Глава 23. Культивирование позитивных эмоций 393Глава 24. Написание сострадательного письма 401Глава 25. Совладание с эмоциями посредством сострадательного мышления 409Часть 6. Сострадательные перспективы. Поддержание сострадательного ума 431Глава 26. Поддержание здоровой регуляции эмоций 433Библиография 437