Осознанность и принятие для преодоления депрессии. Рабочая тетрадь - Кирк Д. Штросаль

Преодолейте депрессию и измените свою жизнь к лучшему!Эта книга научит, как справиться с депрессией с помощью терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход показал хорошие клинические результаты, а эффект после подобного лечения сохраняется надолго. Практическое руководство поможет выработать осознанность и принятие собственных чувств и эмоций, чтобы снизить самокритику и выставить приоритеты в жизни. Все эти принципы чрезвычайно важны для успешного выхода из депрессии.Книга содержит ряд основных положений ACT, которые проиллюстрированы историями реальных людей, победивших депрессию. Авторы книги помогают оценить навыки осознанности и составить план по их постепенному развитию. Также это руководство содержит упражнения по развитию понимания той или иной проблемы, и тренирует ключевые навыки в борьбе с депрессией.Жизнь с депрессией бывает беспросветной и пустой. Может даже не хватать сил, чтобы попросить о помощи, либо вы все время пытаетесь заглушить свои ощущения. Но такая тактика совершенно бесполезна в борьбе с депрессией. А что, если использовать депрессию как возможность изменить свою жизнь к лучшему? В конце концов, симптомы депрессии часто сигнализируют, что ваша жизнь нуждается в переменах. Но с чего же начать?В этом полностью переписанном и обновленном втором издании книги предлагается пошаговая помощь для проработки (а не избегания) аспектов вашей жизни, которые вводят в депрессию.Методы и инструменты из этой книги основаны на терапии принятия и ответственности (ACT). Такой подход поможет оценить степень тяжести депрессии и составить индивидуальный план лечения.В новое издание также входят обновленные исследования в области самосострадания, осознанности и нейробиологии, которые помогут жить осмысленной жизнью. Так чего же вы ждете?“Настоящая находка для тех, кто страдает депрессией... невероятно богатая научная терминология исчерпывающе излагает теорию, и в то же время, здесь есть много практики с доходчивыми упражнениями... Конечно же рекомендую эту книгу.”- КРИСТИН НЕФФ, д-р философии, автор книги Self-Compassion (Самосострадание)Об авторахКирк Д. Штросаль, д-р философии — всемирно известный психолог и сооснователь ACT. Соавтор ряда книг, среди которых Acceptance and Commitment Therapy (Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений). Мистер Штросаль проживает в Портленде, шт. Орегон.Патрисия Дж. Робинсон, д-р философии — директор по оценке эффективности учебных программ в компании Mountainview Consulting Group, Inc. Соавтор ряда книг, среди которых Real Behavior Change in Primary Care. Миссис Робинсон проживает в Портленде, шт. Орегон.Автор предисловия Стивен Хейс, д-р философии — профессор и основатель кафедры психологии университета штата Невада в Рино; сооснователь ACT; автор книги Get Out of Your Mind and Into Your Life.ОглавлениеВведение. Осознанный подход к депрессии 19Часть 1. Подготовка к радикальному изменению 33Глава 1. Новые представления о депрессии 37Глава 2. Уязвимость человека к депрессии 65Глава 3. Все дело в применимости 93Глава 4. Представление об уме и осознанности 123Часть 2. Девять осознанных шагов для преодоления депрессии 151Глава 5. Шаг 1. Найти свой истинный север 155Глава 6. Шаг 2. Воспользоваться настоящим моментом в качестве отправного 183Глава 7. Шаг 3. Практиковать неосуждающее принятие 213Глава 8. Шаг 4. Отрешиться и отпустить 245Глава 9. Шаг 5. Не верить своим основаниям 269Глава 10. Шаг 6. Не придавать значения своей истории 293Глава 11. Шаг 7. Рывок. Практиковать самосострадание 327Глава 12. Шаг 8. Жить с воззрением и намерением 365Глава 13. Шаг 9. Давать себе обещания и сдерживать их 393Часть 3. Создание жизни, которой хотелось бы жить 417Глава 14. Содействие позитивности и предотвращение рецидивов 421Доступность дополнительного лечения и поддерживающих ресурсов 453Список литературы 461