Трансформація мислення за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Робочий зошит - Холлі Фрейзер

ПРАКТИЧНИЙ ПОСІБНИК ДЛЯ ТИХ, ХТО ПРАГНЕ ПОЗИТИВНИХ ЗМІН У ЖИТТІ!Цей робочий зошит базується на когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) — одному з найефективніших науково обr'рунтованих підходів до роботи з думками, емоціями та поведінкою. Авторка не лише пояснює ключові концепції КПТ, а й пропонує покрокові вправи, які допоможуть навчитися контролювати тривогу, знижувати рівень стресу, формувати здорову самооцінку та позбавлятися від шкідливих шаблонів мислення.Книжка стане в нагоді всім, хто хоче змінити самосприйняття, розвинути емоційну стійкість і домогтися позитивних змін у житті. Ви дізнаєтеся, як впоратися з нав'язливими думками, подолати виснажливу самокритику, встановити чіткі особисті межі та почати будувати гармонійні стосунки.OCHOBHІ ТЕМИ КHИГИОснови когнітивно-поведінкової терапіїУсвідомлення власних думок і переконаньРозвиток впевненості в собіПокращення стосунків з оточеннямКонтроль емоцій і подолання стресуПозбавлення від шкідливих звичокЗакріплення позитивних змін у життіПРO АBТOРКУХоллі Фрейзер — когнітивно-поведінкова терапевтка та психологиня з Австралії. Спеціалізується на допомозі людям, що борються з тривогою, депресією та стресом, навчаючи їх ефективним методам саморегуляції та розвитку емоційної стійкості. Здобула докторський ступінь з клінічної психології в Університеті Сіднея, де досліджувала когнітивні механізми негативного мислення та способи його трансформації. Працювала у провідних клініках Австралії та Європи, допомагаючи людям долати ментальні труднощі за допомогою методів КПТ.Стислий змістПро авторку 15Вступ 17Глава 1. Теоретичні основи когнітивно-поведінкової терапії 21Глава 2. Образ “я” та самоусвідомлення 55Глава 3. Розвиток впевненості в собі та здорового самосприйняття 67Глава 4. Покращення стосунків з оточенням 85Глава 5. Контроль над стресовими ситуаціями та негативними емоціями 109Глава 6. Звільнення від почуття провини та самозвинувачень 137Глава 7. Позбавлення від шкідливих звичок та імпульсивних дій 163Глава 8. Інтеграція здобутих навичок у повсякденне життя 189Післямова 201