Отказ от никотиновой зависимости без набора веса. Рабочая тетрадь - Бонни Спринг

Программа, описанная в этой рабочей тетради, подходит для тех, кто бросает курить и боится поправиться. Ее цель — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости без набора веса. Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения. Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить. Программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда.Страх — препятствие, которое может стать на пути каждого человека, бросающего курить. Чаще всего курильщики, особенно женщины, боятся набрать вес после отказа от сигарет. Если вы переживаете, что поправитесь, прекратив курить, тогда программа, описанная в этой рабочей тетради, для вас. Цель данной программы — помочь курильщикам избавиться от никотиновой зависимости и при этом не набрать вес. На протяжении 16-недельного курса групповой терапии вы будете работать по наиболее эффективному методу отказа от курения без набора веса.Первый этап программы начинается с анализа собственного поведения.Посредством самонаблюдения вы узнаете, какие факторы вызывают тягу к никотину. Затем вы будете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет, пока полностью не откажетесь от них. Второй этап программы заключается в соблюдении плана питания, который позволит сохранить текущий вес. Кроме того, вы приступите к физическим тренировкам, улучшающим здоровье.Во время терапии вы будете получать поддержку как от других участников группы, так и от ее руководителя. Терапевт поможет вам справляться с триггерами курения. Обучившись различным навыкам и стратегиям, вы сможете преодолевать ситуации, в которых привыкли курить, например за чашкой кофе или после еды.Прежде всего, программа рассчитана на то, чтобы отказаться от никотиновой зависимости раз и навсегда. Следуя ей, вы научитесь формировать здоровые привычки с долгосрочным позитивным эффектом. Первый шаг в этом направлении уже сделан, с чем вас можно и поздравить!ОБ АВТОРЕБонни Спринг — д-р философии, профессор кафедр профилактической медицины, психологии и психиатрии, руководитель отдела поведенческой медицины и программы профилактики онкологических заболеваний в Северо-Западном университете в г. Чикаго. Общепризнанный эксперт в области лечения никотиновой зависимости без набора веса.ОглавлениеО серии книг Эффективные методы современной терапии 11Благодарности 13Глава 1. Добро пожаловать 15Глава 2. Начало 17Глава 3. Первое занятие 25Глава 4. Второе занятие 35Глава 5. Третье занятие 41Глава 6. Четвертое занятие 47Глава 7. Пятое занятие 53Глава 8. Шестое занятие 61Глава 9. Седьмое занятие 69Глава 10. Восьмое занятие 81Глава 11. Девятое занятие 89Глава 12. Десятое занятие 93Глава 13. Одиннадцатое занятие 97Глава 14. Двенадцатое занятие 101Глава 15. Тринадцатое занятие 105Глава 16. Четырнадцатое занятие 111Глава 17. Пятнадцатое занятие 119Глава 18. Шестнадцатое занятие 131Приложение. Анкеты 137