Преодоление тревоги и беспокойства у подростков - Лайза М. Шаб

Книга на каждый день - пособие по преодолению тревоги и беспокойства у подростков!Тревога и беспокойство — распространенные состояния у подростков. Взрослые часто забывают, как много проблем сваливается на плечи ребенка в тот период, когда он прощается с детством и начинает взрослеть. Часто пустяковые на взгляд родителей задачи видятся детям непреодолимыми препятствиями. В этот момент важно, чтобы кто-то помог и подсказал, что все не так страшно и все проблемы можно решить. Не вдаваясь в теорию психологии, эта книга предлагает простые и действенные подходы к распространенным подростковым страхам и помогает избавиться от симптомов тревоги. Книга рассчитана в первую очередь на подростков с повышенной тревожностью, а также на их родителей, воспитателей, педагогов и психологов.В этой книгеУпражнения, которые помогут справиться с тревогой и беспокойствомНавыки контроля тревогиУроки спокойствия перед лицом повседневных проблемФормирование позитивной самооценкиНе бойтесь попросить помощиОб автореЛайза Шаб — лицензированный клинический социальный работник с частной практикой в области консультирования. Она ведет колонку для родителей в журнале Chicago Parent, написала восемь книг и рабочих тетрадей по самопомощи для детей и взрослых, проводит семинары по самопомощи и релаксационной терапии и курсы профессиональной подготовки для психотерапевтов.СодержаниеВведение 7Об авторе 9Глава 1 О тревоге 11Глава 2 Химия тревоги 14Глава 3 Покой уже внутри вас 18Глава 4 Профилактика и вмешательство 21Глава 5 Как вы испытываете тревогу 24Глава 6 Закономерности тревоги 27Глава 7 Правильное отношение 31Глава 8 Беспокойство бесполезно 35Глава 9 Черно-белое мышление 38Глава 10 Чрезмерное обобщение 42Глава 11 Долженствование 45Глава 12 Замена мысли 48Глава 13 Что самое плохое может случиться? 54Глава 14 Анализ преимуществ и недостатков 58Глава 15 Перфекционизм 63Глава 16 Отпустите ситуацию 67Глава 17 Положительные утверждения 71Глава 18 Спокойствие, смелость и мудрость 75Глава 19 Старайтесь видеть общую картину 79Глава 20 Проговаривайте ситуацию, не держите всев себе 83Глава 21 Запишите это 87Глава 22 Еда и тревога 91Глава 23 Больше физических упражнений — меньше беспокойства 96Глава 24 Спокойные движения 100Глава 25 Прогрессивная релаксация 105Глава 26 Сконцентрируйтесь на себе 110Глава 27 Осознанность 113Глава 28 Следите за своим дыханием 117Глава 29 Глубокое дыхание 121Глава 30 Визуализация 124Глава 31 Медитация 128Глава 32 Высшая сила 133Глава 33 По капле каждый день 136Глава 34 Решение проблем 140Глава 35 Уравновесьте свою жизнь 145Глава 36 Поддерживайте порядок 148Глава 37 Тайм-менеджмент (управление временем) 152Глава 38 Невыраженный гнев 156Глава 39 Управление страхами и фобиями 160Глава 40 Как справиться с паникой 165Глава 41 Отделяйте себя от проблем других людей 170Глава 42 Будущие проблемы 174