Картки для тренінгу навичок діалектичної поведінкової терапії - Метью Маккей

Незважаючи на те що метод діалектичної поведінкової терапії (ДПТ) був створений для роботи з емоційно нестабільним розладом особистості, дослідження підтверджують його ефективність у подоланні багатьох інших проблем психічного здоров’я, особливо у разі сильних, складних переживань.Цей допоміжний посібник містить 52 картки, що описують ефективні й прості техніки для подолання емоцій, поліпшення самопочуття та підвищення якості життя. Лише кілька хвилин медитативної вправи на день допомогли безлічі людей полегшити страждання.Читачам, які ще не мають навичок діалектичної поведінкової терапії (ДПТ), рекомендуємо до ознайомлення посібник д-ра Маккея, де зібрані та описані корисні, ефективні техніки з подолання труднощів з емоціями, стресом і набуття більш повноцінного життя. У цьому допоміжному посібнику описані 52 практики, що дозволяють збалансувати емоції та поліпшити якість життя!ЗА ДОПОМОГОЮ КАРТОК ЧИТАЧІ ВИВЧАТЬ:високоефективні стратегії усвідомленості, щоб не втрачати контакту з сьогоденнямможливості поліпшити відносининавички емоційної регуляції та стресостійкостіПРО АВТОРІВМетью Маккей, д­р філософії, професор Інституту Райта в Берклі, Каліфорнія. Він автор і співавтор численних книг, у тому числі The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Робочий зошит з навичок діалектичної поведінкової терапії), The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Робочий зошит з релаксації та зняття стресу), Self-Este (Самооцінка), Thoughts and Feelings (Думки та почуття), When Anger Hurts (Приборкання гніву) та ACT on Life Not on Anger (АСТ для життя, а не для гніву). Маккей захистив докторську дисертацію з клінічної психології у Каліфорнійській школі професійної психології та спеціалізується на когнітивно­поведінковому лікуванні тривоги та депресії.Джефрі К. Вуд, психіатр, живе та працює в Лас­Вегасі, шт. Невада. Він спеціалізується на коротких терапевтичних методах лікування депресії, тривоги та травм. Доктор Вуд є консультантом з духовного розвитку, розвитку комунікативних та життєвих навичок, а також співавтором книг The New Happiness (Нове щастя), Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook (Робочий зошит з навичок діалектичної поведінкової терапії) та The Dialectical Behavior Therapy Diary (Як справлятися з емоціями щодня).ЗмістНавички стресостійкості1. Займатися приємними справами2. Відволікатися від думок3. Розслаблятися за допомогою запахів4. Розслаблятися за допомогою звуків5. Розслаблятися за допомогою дотиків6. Практикувати візуалізацію безпечного місця7. Відкривати заново свої цінності8. Робити паузу9. Думати про те, як упоратися з труднощами10. Практикувати радикальне прийняття11. Відпочивати (РОСА)12. Демонструвати поведінку, засновану на цінностях13. Цінувати баланс між почуттями та загрозоюНавички усвідомленості14. Зосереджуватись на одну хвилину15. Практикувати усвідомленість за допомогою одного об’єкта16. Практикувати медитацію “Промінь світла”17. Спостерігати за внутрішнім та зовнішнім досвідом18. Практикувати розмежування з думками19. Використовувати усвідомлене дихання20. Практикувати медитацію мудрого розуму21. Усвідомлено реагувати на негативні судження22. Використовувати “Розум новачка”23. Спілкуватися усвідомлено24. Робити те, що ефективно25. Виконувати завдання усвідомлено26. Проводити медитацію самоспівчуттяНавички емоційного регулювання27. Розпізнавати емоційні тригери28. Говорити, що відчуваєш29. Долати перешкоди на шляху до здорових емоцій30. Зменшувати фізичну вразливість31. Налагодити повноцінний сон32. Спостерігати за собою без засудження33. Зменшувати когнітивну вразливість34. Спостерігати загальну картину35. Практикувати більше позитивних емоцій36. Практикувати усвідомленість до емоцій без засудження37. Проводити емоційну експозицію38. Діяти протилежно нездоровим спонуканням39. Вирішувати проблемиНавички міжособистісної ефективності40. Спостерігати за язиком тіла41. Дарувати усвідомлену увагу іншим людям42. Налагоджувати цінні стосунки43. Тренуватися використовувати свої права44. Бути асертивним (упевненим)45. Вчитися просити бажане46. Тренуватися просити бажане47. Практикувати навички асертивної поведінки48. Практикувати асертивне вислуховування49. Вчитися говорити “ні”50. Використовувати техніку “Заїждженої платівки”51. Розв’язувати конфлікти52. Практикувати медитацію люблячої доброти